Content
- Urmând O Dietă În Stil Mediteranean Poate Include Alimente Culturale Non-mediteraneene
- Ce A Descoperit Acest Studiu Privind Sănătatea Inimii
- Consumul De Carbohidrați De Înaltă Calitate Poate Împiedica Creșterea În Greutate La Vârsta Mijlocie
- De La Omletă La Rece La Veveriță — Invitații La Nuntă Dezvăluie Cea Mai Ciudată Mâncare Pe Care Le-au Fost Servite La Recepții
- Porții Sugerate Din Fiecare Grup De Alimente
- Cât De Bine Îți Faci Griji Pentru Sănătatea Ta?
- Verzi Cu Frunze
Potrivit cercetărilor, cele mai bune alimente care scad colesterolul sunt cele sărace în grăsimi saturate și trans și bogate în fibre solubile și grăsimi nesaturate sănătoase pentru inima. Iată șapte gustări bogate în proteine cu alimente prietenoase cu colesterolul pentru a vă ajuta să vă scădeți nivelul.
Citiți mai departe pentru un ghid despre alimentele sănătoase pentru inimă să cumpărați, inclusiv fructe și legume, carne, fructe de mare, cereale, deserturi, alimente și băuturi congelate, plus ce alimente să limitați pentru a vă susține inima. Sorbirea unei cani de ceai verde dupa-amiaza poate fi o modalitate usoara de a-ti ajuta inima. Asta pentru că ceaiul verde are catechine, antioxidanți puternici care, în timp, pot reduce semnificativ nivelul de colesterol LDL și trigliceride. O analiză din 2018 a găsit o legătură surprinzătoare între iaurt și sănătatea inimii la persoanele cu hipertensiune arterială. În cadrul studiului, cercetătorii s-au uitat la datele culese de-a lungul a 30 de ani de la peste 55.000 de femei în cadrul Studiului de sănătate a asistentelor și la peste 18.000 de bărbați din Studiul de urmărire a profesioniștilor din sănătate. Ei au descoperit că cei care au mâncat două sau mai multe porții de iaurt pe săptămână au avut un risc cu aproximativ 20% mai mic de infarct miocardic sau accident vascular cerebral, comparativ cu cei care au mâncat mai puțin. Adăugarea iaurtului la o dietă deja sănătoasă a sporit și mai mult beneficiile.
Urmând O Dietă În Stil Mediteranean Poate Include Alimente Culturale Non-mediteraneene
Fructele și legumele congelate sunt la fel de hrănitoare ca și proaspete. Fructele și legumele conservate pot face parte dintr-o dietă sănătoasă pentru inimă, dar limitează-le pe cele cu adaos de zahăr sau mult sodiu. Un studiu BioMed Central din 2023 a concluzionat că dietele bogate în zahăr sunt legate de un risc crescut de boli cardiovasculare, iar prea mult sodiu poate crește riscul de hipertensiune arterială. Avocado delicios, plin de fibre, este bogat în grăsimi polinesaturate sau grăsimi care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol „rău”. Nivelurile ridicate de colesterol LDL sunt un factor de risc pentru bolile de inimă, deoarece nivelurile ridicate pot duce la acumularea de placă în artere, cunoscută și sub numele de ateroscleroză. Grăsimile polinesaturate includ acizii grași omega-3 și omega-6, care sunt esențiali de consumat în dieta ta, deoarece organismul nu îi poate sintetiza. Nucile sunt pline de vitamine, minerale și grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă și au un nivel scăzut de grăsimi saturate.
- Niciun pește obișnuit nu oferă mai mulți acizi grași omega-3 decât somonul.
- Consumul mai multor fructe și legume vă poate ajuta să reduceți consumul de alimente cu mai multe calorii, cum ar fi carnea, brânza și gustările.
- Cu toate acestea, atunci când lactatele sunt înlocuite cu cereale integrale sau uleiuri pe bază de plante, riscul de boli cardiovasculare scade.
- Așa că, pe cât puteți, evitați carnea procesată, mâncărurile congelate, produsele de patiserie gata preparate, chipsurile și alte alimente procesate.
În schimb, căutați ștampila 100% cereale integrale, care indică faptul că toate cerealele din produs sunt întregi. Sau, căutați produse care listează un cereal integral, cum ar fi făina integrală, ca prim ingredient. Dieta DASH se mai numește și planul alimentar Abordări dietetice pentru stoparea hipertensiunii. Studiile au descoperit asocieri între dieta DASH și o mai bună sănătate a inimii, inclusiv un risc mai scăzut de insuficiență cardiacă și scăderea tensiunii arteriale.
Ce A Descoperit Acest Studiu Privind Sănătatea Inimii
Scăderea nivelului de colesterol și protejarea sănătății arterelor necesită o dietă sănătoasă pentru inimă. Aceasta include alimente bogate în fibre solubile și grăsimi sănătoase, reducând în același timp consumul de grăsimi saturate și trans. Aceste șapte gustări bogate în proteine nu sunt doar delicioase, dar îndeplinesc aceste criterii. Încorporarea acestora în regimul alimentar vă poate îmbunătăți nivelul de colesterol și vă poate ajuta să vă atingeți nevoile de proteine dintr-o dată. Vestea bună este că alegerile alimentare, inclusiv gustările, vă pot ajuta la echilibrarea nivelului de colesterol.
“Prefer congelate, pentru că conservele au adăugat sare. Dar poți reduce sarea clătând legumele conservate.” Când folosiți grăsimi, alegeți grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de canola. Grăsimile polinesaturate, găsite în anumiți pești, avocado, nuci și semințe, sunt, de asemenea, alegeri bune pentru o dietă sănătoasă pentru inimă.
Consumul De Carbohidrați De Înaltă Calitate Poate Împiedica Creșterea În Greutate La Vârsta Mijlocie
Pe măsură ce placa se acumulează, pereții arterelor devin înguste, iar fluxul sanguin este restricționat, crescând riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Numai în SUA, există 25 de milioane de adulți care trăiesc cu colesterol ridicat. Din fericire, corpul tău are o altă formă de colesterol numită HDL (lipoproteine de înaltă densitate) care poate elimina excesul de colesterol din arterele noastre. Cu toate acestea, dacă nivelurile de HDL scad prea scăzut, ei nu pot îndeplini această funcție critică.
- Byrd recomandă evitarea cărnurilor bogate în grăsimi și procesate, cum ar fi slănină, cârnați și bucăți puternic marmorate de carne de vită și porc.
- În Statele Unite, cineva moare la fiecare 33 de secunde din cauza bolilor cardiovasculare, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
- Carbohidrații potriviți oferă organismului dumneavoastră combustibilul de care are nevoie, împreună cu doze generoase de vitamine, minerale și fibre.
Omega-3 au multe efecte benefice, cum ar fi contribuția la scăderea nivelului de trigliceride, LDL și colesterol total. De asemenea, reduc tensiunea arterială și reduc la minimum acumularea de plăci grase în artere. În plus, nu toate dietele sărace în carbohidrați sunt în mod inerent sănătoase pentru inima. Unele studii observaționale notează un risc crescut de boli de inimă și deces asociat la persoanele care urmează aceste diete (62, 63).
De La Omletă La Rece La Veveriță — Invitații La Nuntă Dezvăluie Cea Mai Ciudată Mâncare Pe Care Le-au Fost Servite La Recepții
Dietele vegane și cu conținut scăzut de grăsimi fără produse de origine animală (de obicei, cu un plafon de 30% sau mai puține calorii din grăsimi) legate chiar la mijloc. Ambele diete ar putea fi prea restrictive pentru a fi respectate pe termen lung, confirmă comitetul AHA. Limitarea cantității de grăsimi saturate și trans pe care le consumați este un pas important pentru a vă reduce colesterolul din sânge și pentru a reduce riscul de boală coronariană. Un nivel ridicat al colesterolului din sânge poate duce la acumularea de plăci în artere, numită ateroscleroză, care poate crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Mai precis, nivelurile ridicate ale unui tip de colesterol numit LDL (lipoproteine cu densitate joasă) se pot lipi de pereții arterelor, ducând la formarea plăcii.
Best Healthy Meal Delivery Services of 2024, Tested and Reviewed – CNET
Best Healthy Meal Delivery Services of 2024, Tested and Reviewed.
Posted: Tue, 26 Mar 2024 15:00:00 GMT [source]
Teodora
https://mynaturalcbdstore.com
https://targetcbd.shop