8 Beneficii Ale Antrenamentelor Cu Bicicleta Staționară

Ciclismul oferă o varietate de beneficii pentru sănătate, iar exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea riscului de apariție a multor afecțiuni grave și la prelungirea duratei de viață. De exemplu, ciclismul poate ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, pulmonare și mintale. Și vestea bună este că nu trebuie să călăriți foarte mult timp pentru a simți beneficiile de stimulare a stării de spirit ale aparatelor de ciclism indoor. Doar 15 minute de mers pe o bicicletă staționară poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol în rândul persoanelor care trăiesc cu depresie majoră, conform unui mic studiu din decembrie 2013 în ‌BioPsychoSocial Medicine‌. Iată câteva dintre cele mai mari beneficii ale antrenamentelor cu bicicleta staționară.

• Antrenamentul cu intervale de mare intensitate ar putea fi o potrivire excelentă.
• Acest antrenament de 53 de minute, prietenos pentru începători, cu bicicleta staționară este în primul rând aerobic.
• Exercițiile cardio ajută la scăderea tensiunii arteriale, la reglarea zahărului din sânge și la prevenirea atacurilor de cord.
• A face un antrenament cu bicicleta staționară este o modalitate bună de a-ți face inima să bată.
• Atât ciclismul în interior, cât și în aer liber oferă o serie de beneficii fizice și mentale (pe care le vom aborda în doar un minut).

Bicicletele de exerciții sunt o modalitate excelentă de a vă pune în formă fără a fi nevoie să petreceți ore întregi la sală. Le puteți folosi acasă, la serviciu, la școală sau oriunde altundeva care are acces la o bicicletă staționară. Din fericire, puteți beneficia de aceleași beneficii de stimulare a sănătății cu ciclismul în interior, datorită unei multitudini de biciclete staționare și aplicații pentru ciclism.

Întărește Picioarele Și Mușchii Inferiori Ai Corpului

Ciclismul în interior oferă o oportunitate de exerciții aerobice persoanelor care nu pot efectua alte exerciții aerobice. Atât ciclismul în interior, cât și în aer liber oferă o serie de beneficii fizice și mentale (pe care le vom aborda în doar un minut). Dacă sunteți nou în echitație, ciclismul în interior poate fi o modalitate mai bună de a începe, spune Pebbles. Acest antrenament de 53 de minute, prietenos pentru începători, cu bicicleta staționară este în primul rând aerobic. Încorporează intervale scurte și provocatoare pentru a construi fitness și a arde calorii, a declarat pentru Health Kate Ligler, NASM-CPT, CES, PES, specialist în sănătate MINDBODY și designer al antrenamentului. De exemplu, o meta-analiză a constatat că ciclismul staționar poate ajuta la ameliorarea durerii și la îmbunătățirea funcției pentru persoanele cu osteoartrită a genunchiului.



În timp ce atât bicicletele verticale, cât și cele înclinate acoperă fesierii, quads-urile și ischio-jambierii, cei care doresc mai multă acțiune la gambe pot opta pentru decubit. Aceasta este, de asemenea, o opțiune mai bună pentru cei cu limitări fizice. Acestea fiind spuse, bicicleta verticală angajează mai mulți mușchi pe întregul corp. Această poziție necesită mai mult efort din partea superioară a corpului, oferind, de asemenea, mai multă variabilitate de programare, cu capacitatea de a schimba mânerele de pe ghidon, de a se ridica și chiar de a arunca unele împingeri dacă doriți.

Niveluri De Fitness

Puteți folosi bicicleta de exerciții pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a vă crește metabolismul. Mersul pe o bicicletă de exerciții vă poate întări inima și plămânii, îmbunătățind în același timp capacitatea corpului de a utiliza oxigenul. Folosirea regulată a unei biciclete staționare poate ajuta, de asemenea, la reglarea hipertensiunii arteriale și la îmbunătățirea funcției respiratorii. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă să faceți exerciții fizice cinci zile pe săptămână timp de 30 de minute. Mersul cu bicicleta în interior vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de fitness pe ploaie, soare sau orice vreme vă aruncă.

• Mersul cu bicicleta este o formă excelentă de exercițiu pentru toate nivelurile de fitness.
• Un studiu a constatat că printre femeile care erau supraponderale și aveau un stil de viață sedentar, respectarea unui regim de ciclism indoor de 12 săptămâni le-a ajutat să slăbească (chiar dacă femeile nu au făcut modificări în dieta lor).
• Încorporează intervale scurte și provocatoare pentru a construi fitness și a arde calorii, a declarat pentru Health Kate Ligler, NASM-CPT, CES, PES, specialist în sănătate MINDBODY și designer al antrenamentului.
• Intervalele de intensitate mare se fac într-un ritm rapid (de exemplu, sprintul), în timp ce intervalele de intensitate scăzută se fac lent (de exemplu, mersul pe jos).

Această rutină de 48 de minute poate îmbunătăți capacitatea aerobă, poate construi țesutul muscular și vă poate ajuta să ardeți grăsimile. Mulți cercetători notează că mersul cu bicicleta poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii. De exemplu, un studiu din 2017 sugerează că persoanele care merg cu bicicleta la muncă au beneficii notabile pentru sănătate, inclusiv o funcționare cardiovasculară îmbunătățită. Studii suplimentare sugerează că includerea antrenamentului de sprint și forță cu ciclism regulat poate crește temporar metabolismul și construi mușchi, ceea ce vă permite să ardeți mai multe calorii, chiar și în timpul repausului (2). Chiar dacă mergi într-o călătorie obișnuită, ieșirea afară și respirația aerului proaspăt are atât de multe beneficii. Pe parcursul celor 8 săptămâni de studiu, participanții au fost rugați să mențină aceste rutine de ciclism (sau non-ciclism).

Lista Beneficiilor Pentru Sănătate

Ciclismul îți întărește mușchii inimii, scade pulsul de repaus și reduce nivelul de grăsime din sânge. Cercetările arată, de asemenea, că persoanele care merg cu bicicleta la serviciu au de două până la trei ori mai puțină expunere la poluare decât navetiștii, astfel încât funcția pulmonară este îmbunătățită.



În plus, exact modul în care ciclismul în interior vă poate ajuta să ardeți calorii, să creșteți rezistența și multe altele, fără a părăsi confortul casei. Există, de asemenea, o serie de beneficii ale ciclismului, inclusiv îmbunătățirea sănătății mintale, reducerea riscului de boli cardiovasculare, reducerea riscului de diabet de tip 2 și reducerea durerilor musculare după antrenament. Ciclismul este o formă de exercițiu cu adevărat versatilă, care poate fi adaptată la diferite niveluri de fitness, stiluri de viață și obiective. Puteți, de exemplu, să mergeți cu bicicleta în interior pe o bicicletă staționară, fie într-o clasă de grup, fie singur în propria casă. Puteți merge din plin pentru o sesiune intensă de Tabata sau puteți să vă dați înapoi, să pedalați ușor și să lăsați în aer liber să preia controlul ca vedeta a spectacolului. Acestea pot ajuta la creșterea masei musculare, la creșterea rezistenței, la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular și chiar la arderea caloriilor.

Peloton Bike Sau Peloton Bike Plus: Pe Care Ar Trebui Să-l Cumpărați?

Poți arde aproximativ 100 de calorii pe minut în timp ce mergi pe o bicicletă staționară. Aceasta înseamnă că, dacă mergi într-un ritm moderat timp de 30 de minute, vei fi ars în jur de 300 de calorii. Dacă vrei să slăbești mai repede, încearcă să faci antrenament pe interval. Antrenamentul pe intervale presupune alternarea între intervale de intensitate mare și intervale de recuperare de intensitate scăzută. Intervalele de intensitate mare se fac într-un ritm rapid (de exemplu, sprintul), în timp ce intervalele de intensitate scăzută se fac lent (de exemplu, mersul pe jos). Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să arzi aproximativ 3500 de calorii. Deci, dacă doriți să pierdeți 2 kilograme de grăsime într-o săptămână, ar trebui să faceți exerciții fizice timp de 7 zile consecutive.


Battiste
Tatum