L-CITRULINA: Visão Geral, Usos, Efeitos Colaterais, Precauções, Interações, Dosagem E Avaliações

Como sempre, consulte um profissional de saúde qualificado antes de usar qualquer suplemento dietético. Sempre verifique o rótulo do produto de qualquer suplemento dietético antes de usá-lo para obter recomendações e avisos de uso específicos. Mulheres grávidas ou amamentando devem evitar a suplementação para evitar possíveis efeitos colaterais da citrulina. Também não é recomendado para quem toma outros medicamentos, como nitratos, para hipertensão, doenças cardíacas ou disfunção erétil.

• A citrulina atua junto com o ácido cítrico, ácido aspártico e magnésio para melhorar a excreção do metabólito de nitrogênio.
• Por último, os suplementos de citrulina podem combinar bem com vários outros ingredientes ergogênicos, como arginina, antioxidantes e nitratos.
• Mais uma vez, isto foi possível através da conversão do aminoácido em L-arginina e óxido nítrico.
• Além disso, a linhaça e o óleo de linhaça podem interagir com medicamentos para afinar o sangue e para a pressão arterial, e podem diminuir a absorção de qualquer medicamento oral, de acordo com a Clínica Mayo.
• Assim, o objetivo deste estudo foi quantificar o destino metabólico da suplementação dietética de arginina e citrulina sob diversos níveis de suplementação.
• É melhor conversar com um médico antes de recorrer a suplementos para resolver quaisquer problemas de saúde, incluindo pressão alta ou disfunção erétil.

A proteína whey, que é uma proteína do leite de ação rápida, pode ajudar a aumentar as taxas de síntese protéica, fornecendo aminoácidos essenciais aos músculos, iniciando o processo anabólico. É sempre preferível e mais eficaz tomar um suplemento completo de aminoácidos essenciais com citrulina para não perturbar o equilíbrio dos aminoácidos no sangue. Você pode encontrar as proporções desejadas de aminoácidos essenciais para citrulina em Amino Co Perform and Life. Algumas pesquisas sugerem que esse aminoácido pode ajudar a melhorar o uso de oxigênio nos músculos, o que pode trazer grandes benefícios no que diz respeito à sua rotina de exercícios. Por exemplo, um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Medicine descobriu que tomar um suplemento de citrulina melhorou o desempenho físico dos ciclistas e até melhorou a sensação de fadiga e concentração imediatamente após o exercício. Um estudo realizado no Japão mostrou que tomar um suplemento de citrulina melhorou a disfunção endotelial e reduziu a oxidação das lipoproteínas, o que pode levar ao desenvolvimento de aterosclerose ou placas de gordura nas artérias. Outro estudo publicado no European Journal of Applied Physiology mostrou que a ingestão deste aminoácido reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica em 6% e 14%, respectivamente.

Quantidades E Dosagem

Foi demonstrado que esses ingredientes melhoram a função sexual e aumentam o fluxo sanguíneo para o pênis. Mais de um terço dos 15,7 milhões de americanos com doença renal crônica moderada ou avançada usam suplementos dietéticos ou fitoterápicos, relata uma nova pesquisa da Mayo Clinic. Muitos americanos decidem tomar suplementos por conta própria, e não por recomendação de um médico, descobriram os investigadores, na maioria das vezes com o objectivo de melhorar a sua saúde. No entanto, alguns destes suplementos contêm potássio ou fósforo – minerais que são frequentemente restritos a essa população – ou podem ser prejudiciais para pessoas com insuficiência renal. A L-citrulina não é removida do corpo em grandes quantidades, por isso aumenta de forma mais eficaz os níveis de L-arginina e a síntese de óxido nítrico, que promove a saúde do coração, de acordo com uma revisão de julho de 2018 em ‌Nutrients‌.



Um estudo mais antigo publicado em uma edição de 1998 da revista “Medicine and Science in Sports Medicine” descobriu que o malato de citrulina pode influenciar o metabolismo do ácido láctico. Os pesquisadores compararam a capacidade de desempenho de dois grupos de jogadores de basquete em um cicloergômetro após tomarem diferentes dosagens de malato de citrulina por 13 dias. Aqueles que tomaram uma dose mais elevada do aminoácido apresentaram melhorias significativas no seu treino máximo no ergómetro num dos dois testes, indicando que o suplemento de aminoácidos pode melhorar o desempenho aeróbico.

Quais São Os Benefícios Da Citrulina?

Um estudo descobriu que o efeito da L-citrulina na pressão arterial beneficiou o desempenho do exercício em adultos jovens. Mais uma vez, isto foi possível através da conversão do aminoácido em L-arginina e óxido nítrico. Embora os suplementos de L-citrulina possam oferecer alguns benefícios promissores para certas condições de saúde, devem ser combinados com uma dieta equilibrada, um bom sono e um estilo de vida saudável para maximizar os benefícios potenciais. Desfrutar de muitos alimentos ricos em L-citrulina, como o melão, também pode ser uma boa opção para aumentar a ingestão de L-citrulina, juntamente com muitos outros nutrientes benéficos encontrados nestes ingredientes.



No entanto, os suplementos de citrulina foram tomados em combinação com o fenol natural transresveratrol. Também pode produzir efeitos positivos nos músculos, estimulando a síntese de proteínas e diminuindo a degradação de aminoácidos. No caso da suplementação com L-citrulina e malato de citrulina, parece provável que eles seriam mais eficazes após tomá-los consistentemente por pelo menos sete dias consecutivos do que em dose única. Nesse aspecto, eles são semelhantes a dois outros ingredientes pré-treino populares, a beta-alanina e a creatina monohidratada. Por último, os suplementos de citrulina podem combinar bem com vários outros ingredientes ergogênicos, como arginina, antioxidantes e nitratos. Muitos suplementos também combinam esses aminoácidos importantes para ajudar a tratar problemas como pressão alta e impotência.

É Encontrado Em Alguns Alimentos Comuns

É melhor conversar com um médico antes de recorrer a suplementos para resolver quaisquer problemas de saúde, incluindo pressão alta ou disfunção erétil. Um médico pode ajudar a determinar a causa e o melhor tratamento com base nas suas necessidades, que podem incluir suplementos, medicamentos prescritos ou outras mudanças no estilo de vida. Também é importante consultar um médico antes de tomar suplementos se você tiver alguma doença subjacente ou estiver tomando medicamentos, a fim de evitar interações ou outros efeitos adversos à saúde. Sultan também observa que a L-citrulina pode interagir com certos medicamentos, incluindo aqueles usados ​​para tratar hipertensão ou disfunção erétil, por isso é importante conversar com um médico antes de iniciar a suplementação. Um estudo analisou como os suplementos de L-citrulina podem afetar o desempenho atlético. Os investigadores descobriram que quando os participantes tomavam 6 gramas de L-citrulina durante sete dias, podiam trabalhar mais durante mais tempo num teste de exercício de intensidade severa.



Você sintetiza naturalmente o aminoácido no intestino e obtém alguns em pequenas quantidades em alimentos como a melancia. A citrulina é frequentemente comercializada como um suplemento na forma de sal do aminoácido chamado malato de citrulina.

O Que É Citrulina?

O óleo de linhaça, o suplemento de alto risco mais comumente usado que contém fósforo, foi consumido por 16% dos pacientes com função renal normal ou levemente reduzida. Além disso, 1,3% dos pacientes que não sabiam que tinham insuficiência renal moderada tomaram óleo de linhaça, o que significa 167.500 americanos. Além disso, a linhaça e o óleo de linhaça podem interagir com medicamentos para afinar o sangue e para a pressão arterial, e podem diminuir a absorção de qualquer medicamento oral, de acordo com a Clínica Mayo. Este é o principal precursor do NO, que desempenha um papel importante no aumento do fluxo sanguíneo para o músculo ativo durante períodos de alta atividade. Um aumento no NO pode melhorar o fornecimento de oxigênio e nutrientes, levando a um melhor desempenho e recuperação do exercício. A melhor coisa para colocar no corpo logo pela manhã é uma proteína de alta qualidade e de digestão rápida.

• O principal suporte para a suplementação de citrulina vem da premissa de que a citrulina não sofre FPM no intestino ou no fígado (12) [embora isso tenha sido questionado (13)] e que o único destino conhecido da citrulina in vivo é a sua conversão em arginina ( 12).
• Aqui, demonstramos que tanto a suplementação de arginina quanto de citrulina aumentaram o fluxo de ornitina conforme esperado.
• Uma vez ingerida, a L-citrulina é convertida em L-arginina, outro aminoácido usado para produzir óxido nítrico, um composto que aumenta o fluxo sanguíneo.
• A expressão generalizada de argininosuccinato sintase e liase sugere que a maioria dos tecidos é capaz de usar citrulina para a síntese de arginina para atender às suas necessidades locais deste aminoácido (37, 38).

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