Cât Timp Poți Rămâne Fără Somn? Funcție, Halucinații, Mai Mult

Și, în timp ce puțină lipsă de somn nu este gravă, a obține prea mult te poate face să te simți îngrozitor și să afecteze sănătatea ta fizică și mentală. De fapt, privarea de somn a fost folosită ca formă de tortură încă din secolul al XVII-lea în Anglia și a fost una dintre „tehnicile de interogare îmbunătățite” folosite la Guantanamo Bay începând cu 2003. Deținuții aveau de obicei deteriorări cognitive urmate de vorbire neclară și uneori halucinații și paranoia. Persoanele cu o boală psihiatrică prezintă, de asemenea, un risc mai mare de recidivă după o perioadă de stres, privarea de somn fiind un factor de stres de încredere, capabil să provoace o decompensare rapidă (56). Mecanismele ipotetizate implică axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA) și niveluri crescute de cortizol (57), împreună cu citokine proinflamatorii (58), care acționează pentru a crește reactivitatea la stres. În mod interesant, acești markeri biologici au fost, de asemenea, implicați în unele studii privind privarea de somn (59-61), deși o legătură cu rezultatele rămâne de demonstrat.

• În sprijin, diverse studii arată că pierderea prelungită a somnului este atât un precursor, cât și un precipitator al psihozei (8, 10-12).
• Dar cercetătorii au reușit să stabilească că starea departe de 72 de ore ar putea provoca simptome similare cu cele ale psihozei acute sau o pierdere a contactului cu realitatea.
• Pe lângă simptomele clasice de dermatită, diaree și demență, simptomele de sănătate mintală pot fi confundate cu schizofrenie (95) și sunt similare cu cele din pierderea prelungită a somnului.

Mai mult, deoarece ghidurile etice actuale împiedică studiile de replicare a duratei prelungite de somn, nu pot fi colectate materiale de referință noi. În al doilea rând, limitările metodologice ale studiilor originale au inclus variații largi între protocoalele de studiu și o lipsă de utilizare sistematică a scalelor validate, care ar fi putut contribui la inconsecvențele raportate ale simptomelor. Cu toate acestea, jurnalele și notele experimentatorilor au dezvăluit evenimente mentale neînregistrate anterior (de exemplu, metamorfopzii) – care ar fi putut rămâne neexpuse dacă ar fi fost utilizate măsurători cantitative. În plus, în ciuda acestor variații în protocoale, rezultatele au fost surprinzător de consecvente în arătarea modificărilor perceptuale și a altor modificări mentale într-o ordine temporală fixă.

Este Mai Bine Să Dormi 1 Până La 2 Ore Sau Să Nu Dormi Deloc?

Pe măsură ce cantitatea de somn pierdut crește, senzația de oboseală devine mai vizibilă și vor apărea și simptome mai severe. În cele din urmă, persoanele cu privare severă de somn se luptă să rămână treji în timpul zilei, chiar și în timpul lucrului. Timpul necesar pentru a vă recupera după lipsa de somn depinde de mai mulți factori, inclusiv cât de grav este și cât durează. Majoritatea oamenilor se pot recupera din privarea de somn cu doar câteva – sau chiar doar una – nopți în care au suficient somn de calitate.



Acum ești și mai vulnerabil la microsomn – perioade scurte de câteva secunde când pari că altfel ești treaz, dar nu răspunzi la mediul tău. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă cel puțin 7 ore de somn pe zi pentru adulți. A merge pentru perioade prelungite fără somn poate duce la simptome care pot varia în severitate de la concentrare slabă până la psihoza de privare de somn. Efectele privării de somn se intensifică cu cât o persoană rămâne mai mult timp trează.

Puțin Mai Târziu, Orele De Începere A Școlii Sunt Egale Cu Beneficii Pentru Sănătate Pentru Adolescenți

Starea de veghe pentru o perioadă lungă de timp poate modifica unele funcții ale corpului, cum ar fi apetitul, metabolismul, starea de spirit și nivelul de stres. Alte efecte ale lipsei de somn de 36 de ore includ scăderea atenției, raționamentul inflexibil, dezechilibrele hormonale și oboseala extremă. Pierderea a 24 de ore de somn nu este neobișnuită, iar starea trează toată noaptea nu va avea un impact semnificativ asupra sănătății generale a unei persoane. Cu toate acestea, lipsa unei nopți de somn poate afecta o persoană, iar o privare de somn de 24 de ore este de fapt aceeași cu a avea o concentrație de alcool în sânge de 0,10%. O persoană care stă 24 de ore fără să doarmă ar putea prezenta iritabilitate, tulburări de judecată, deficite de memorie, scăderea coordonării mână-ochi și creșterea tensiunii musculare. Când stăm treji mai târziu decât de obicei sau ne trezim mai devreme, corpul nostru începe să experimenteze o deteriorare fizică, mentală și cognitivă. Deoarece puține studii le cer participanților să rămână treji pentru perioade lungi de timp, este dificil de știut ce experimentează oamenii după 48 de ore de pierdere a somnului.

• După cum s-a spus, în timp ce ocazional noaptea târzie sau chiar o noapte întreagă nu va avea un impact prea mare asupra somnului și sănătății dvs., pierderea puțin de somn pe o perioadă de zile sau săptămâni este ca o scurgere lentă a unei anvelope.
• Aceste distorsiuni au fost experimentate intermitent și au provocat reacții comportamentale, de la surpriză la iritare.
• La urma urmei, nu mulți dintre noi stau 96 de ore fără somn, dar cei mai mulți dintre noi își pot acumula cu ușurință datorii de somn în 14 nopți.
• Lipsa corelațiilor dintre semnalele neuroimagistice și funcțiile electrofiziologice de bază, totuși, nu este neobișnuită (73), deoarece aceste metode de investigare oferă niveluri diferite de explicație, precum și rezoluții temporale și spațiale diferite.
• De asemenea, studiile arată că multe episoade psihotice sunt precedate, dacă nu precipitate, de insomnie prelungită (8–12).

În timpul somnului, organismul secretă hormoni care ajută la controlul apetitului, metabolismului și procesării glucozei. Somnul slab poate duce la o creștere a producției de cortizol de către organism, cunoscut și sub numele de hormonul stresului. Se eliberează mai puțină insulină după ce mănânci și asta, împreună cu creșterea cortizolului, poate duce la o cantitate prea mare de glucoză în sânge și, prin urmare, la un risc crescut de diabet de tip 2. Este la fel de important pentru sănătatea noastră ca și respirația, sănătatea alimentată și exercițiile fizice. Cu toate acestea, lumea rapidă în care trăim astăzi ne face adesea să uităm de importanța unui somn bun.

Puterea Din Spatele Următoarei Zile Bune

Deoarece viața reală nu este o serie cronometrată de experimente extinse de privare a somnului, este util să folosiți conceptul de datorie de somn ca o modalitate de a măsura și clasifica pierderea de somn. Singurele două etape ale privării de somn care ar trebui să vă preocupe cu adevărat sunt datoria acută de somn și datoria cronică de somn.

• Privarea regulată sau cronică de somn poate crește, de asemenea, riscul unei persoane de a face mai multe afecțiuni de sănătate, inclusiv obezitate, diabet și boli de inimă.
• Deținuții aveau de obicei deteriorări cognitive urmate de vorbire neclară și uneori halucinații și paranoia.
• Pierderea a 24 de ore de somn nu este neobișnuită, iar starea trează toată noaptea nu va avea un impact semnificativ asupra sănătății generale a unei persoane.
• Există, de asemenea, o literatură clinică extinsă care descrie legătura dintre privarea de somn și stările psihotice acute.
• Cu cât treci mai mult peste 24 de ore de lipsă de somn, cu atât simptomele tale se agravează.
• În 10 studii, participanții au raportat toate cele trei tipuri de percepție vizuală greșită (distorsiuni, iluzii și halucinații).

În plus, vom aborda modul în care aplicația RISE vă poate ajuta să adoptați obiceiuri mai bune de igienă a somnului pentru a vă reduce datoria de somn și pentru a vă crește nivelul de energie în timpul zilei. Halucinațiile sunt un simptom al diferitelor condiții de sănătate, cum ar fi demența, psihoza, epilepsia, tulburarea bipolară și privarea de somn. S-a sugerat că perioadele prelungite de insomnie pot crește nivelul de stres mental al unei persoane, ceea ce poate intensifica simptomele tulburărilor psihologice. Se teoretizează că atunci când se confruntă cu factori de stres, corpul și mintea pot răspunde declanșând o varietate de iluzii. Acest lucru poate explica de ce persoanele care suferă de privarea de somn sunt mai predispuse să aibă halucinații decât cei care obțin cantitatea recomandată de somn. Dar chiar dacă nu puteți inversa complet efectele privării cronice de somn, este cu siguranță util să faceți un efort real pentru a vă reduce datoria acută de somn. Nu durează mult pentru a începe să simți beneficiile reducerii datoriei de somn; majoritatea utilizatorilor RISE simt beneficiile în termen de cinci zile.

Ce Se Întâmplă Cu Tine Când Nu Dormi Zile Întregi

În fiecare caz de privare de somn, subiecții au experimentat o scădere severă a abilităților mentale și fizice. Din fericire, aceste probleme au dispărut după câteva nopți normale de somn fără efecte documentate asupra sănătății pe termen lung.

• Cu toate acestea, jurnalele și notele experimentatorilor au dezvăluit evenimente mentale neînregistrate anterior (de exemplu, metamorfopzii) – care ar fi putut rămâne neexpuse dacă ar fi fost utilizate măsurători cantitative.
• Pelagra este o tulburare de nutriție cu deficit de niacină constituind mecanismul central (93, 94).
• Cu toate acestea, nicio cercetare care ar putea dovedi acest lucru la oameni nu a fost efectuată vreodată.
• Din acest motiv, cercetările privind efectele lipsei de somn timp de 72 de ore tind să fie mai vechi.
• Procesul poate implica o destabilizare a funcțiilor centrale care provoacă modificări profunde ale funcțiilor creierului într-o manieră dependentă de doză (74, 75).

Magenta
Olivia